mrbear 发表于 2024-7-29 06:16:32

老话题，新动作，教大家一个提高战斗力的方法

这个动作在健身过程中发现的。方法：瑜伽垫一张。4.5升矿泉水瓶，装满。屈膝平躺在垫子上，双膝夹紧水瓶，做屈膝收腹运动，15到20次一组，一天大概做四组。原理跟其他网友的一样，锻炼小鸡鸡和肛门之间的肌肉。效果，一月明显，三月雄风招展，半年，老婆缴泄求饶。注意，锻炼完三十分钟后最后吃点蛋白，效果更好。btw，屈膝收腹不知道怎么做，找度娘，搜腹部撕裂者。

newcomer 发表于 2024-7-29 16:14:24

这样锻炼应该可以锻炼硬度 试了下有对我难度

bsdt 发表于 2024-7-31 10:29:43

这个真有效么，楼主有没有更简单一点的方法啊

ahyz 发表于 2024-8-7 15:50:14

我觉得还是要用图来教程
既然后面都说了找度娘了
那前面也找度娘不就是了

xfzdgs 发表于 2024-8-10 17:06:53

好！先准备一个大矿泉水瓶，然后就天天锻炼了，贵在动作简单，自己的坚持

(安西) 发表于 2024-8-4 07:28:36

我能说先从简单的练习吧上来那么多我这胖纸受不了 坚持就会有效果

hq8501 发表于 2024-8-4 19:27:15

这个动作难度不小   不下于腹肌撕裂者了
一般人做标准的话做不下来呀~~    不太日常的感觉适合进阶~

pingguo 发表于 2024-7-29 17:35:19

是不是有，多学习，所实验，看看你说的行不

czdj2000 发表于 2024-8-8 12:19:43

这个锻炼的动作难度不高，现在每天都在做，效果还是有点的，坚持就好！

xoandxo 发表于 2024-8-6 04:57:28

这个JJ有什么关联啊？
感觉不是很靠谱的样子呢
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